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如何正确减肥瘦身先了解减肥小常识-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 09:12:05 阅读: 来源:循环泵厂家

导读:减肥小常识一.运动完不可以马上吃东西 答:运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间,可以直接修补因运动受损的组织与肝糖,不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与

减肥小常识一.运动完不可以马上吃东西

答:运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间,可以直接修补因运动受损的组织与肝糖,不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言,如果一般吃饭,由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合,在胃部消化停留的时间约2-3小时,就没有这效用了。

因此运动完 吃就对了,计较几小时后吃没意义。

备注:运动完,吃就对了,但是不要想说我有运动就可以大吃大喝还是要有所节制,不然一样会变肥的。

减肥小常识二.少吃多运动体重稍为上升就是变胖

答:天天量没意义,一个月减三公斤是正常的话,一个礼拜不过0.75kg,一天不过0.107kg,而人一天如果正常喝水两公升的话,再加上吃饭,一天上上下下,都可能超过2-3kg了,计较那小数点几位上下有什么意义吗? 一开始运动体重是会略微上升的。

减肥小常识三.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法

答:简短一句「有氧瘦全身」,没有局部减脂这回事,不然不会有人跑步先瘦脸,或先瘦肚子,而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车,这些动作只是训练肌耐力动作而已。除非你能持续很久的时间,但是小心脊椎搞坏。

先瘦哪是基因先胖哪也是基因,万恶的罪魁就是基因。

减肥小常识四.跑步小腿会变粗

答: 跑步不是重训,腿不会变粗,腿型与腿部肌肉的一大陀,往往是脂肪的覆盖。而漂亮的腿型与修长的肌肉型,再消除脂肪的覆盖后,还是一样不满意的话,就只能说是基因与天意了!

备注: 我到健身房看到那些身材很棒的女孩,常常在跑步机上慢跑的那些美女一双腿都很漂亮,又长又直又细又有弹性,看了口水都快流出来了。其实腿特别是小腿真的很难瘦,但是一但腿部的脂肪被消耗掉,线条露出之后就知道有多美啦。

减肥小常识五.流汗才有运动到,流汗才会瘦

答:这真的是一般人的错觉,难道冬天很少汗,同样的运动量就没有减脂的效果吗?减脂主要要注意的是心跳率/min与持续时间。流汗只是排泄身体的废物与调节身体体温而已,体内新陈代谢比较旺盛的人(此代谢非指基础代谢..)他的排泄废物的能力会比较强,所以流汗多,(但也有缺点,就是从事运动,体力易流失。)会有这样的错觉,另一部份除了上述之外(流汗多,体力流失多,感觉较累)流汗多,身体脱水造成体重下降,因此量体重计时,上面的数字少比较多。一天不可能减这么多脂肪,只是脱水而已。

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