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腹式呼吸5步法轻松甩掉小肚腩1

发布时间:2020-02-29 01:20:37 阅读: 来源:循环泵厂家

现在人越来越懒,办公室里,中午吃午餐叫外卖,一整天都黏在椅子上。下班回到家吃完饭以后,又立马窝在沙发上看电视,然后就上床睡觉了,长此下去小肚腩不找你都难。该如何收腹减肚子呢?教你5步,只要照做就能轻松搞定。

成功收腹第一步:姿势矫正,腹式呼吸。

改变呼吸方式:开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。

慢慢养成习惯,这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。

虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

成功收腹第二步:扫除宿便。

比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌,而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,对于肠内环境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便,另外还能维护皮肤的健康,并有助维他命b群的合成,同时刺激并提高身体的免疫机能,抑制病菌原在肠内繁殖。

另外,补充纤维质也是很好的方法。

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